كيف تحسن من أداء مخك ؟

يتحكم المخ بكافة مجريات حياتنا اليومية، وهو مسئول عن كافة نشاطاتنا وتصرفاتنا وكيف نتواصل مع غيرنا من الناس، كما يحدد طبيعة شخصيتنا وردود أفعالنا، إن مخك في الحقيقة اعقد من كافة أجهزة الحاسوب في العالم.
إن المخ البشرى يحتوى على مائة بليون من الخلايا العصبية وكل خلية عصبية تحتوى على كثير من الاتصالات مع الخلايا العصبية الأخرى ؟
المقال التالي يبين اثر ممارسة التمارين العقلية على أداء وعمل المخ، حيث توجد 22 طريقة لزيادة قدرة المخ على التفكير والعمل بشكل مناسب

1- نمى خلايا مخك
أثبتت الدراسات أن الإنسان الذي يحصل على مقدار وافر من التمارين البدنية ينتج عقله أفضل.
لذلك مارس الرياضة , الجري الخفيف , أو أعمل مع زميل لك لكي تحصل على التشويق.

2- دَرِّب عقلك
ليس فقط التمرين البدني هو الذي يجعل خلايا المخ نشطة. تستطيع أن تنمى مناطق كثيرة ومتعددة في مخك بوضع هذه المناطق على أهبة الإستعداد العمل.
الدكتور كاتز من جامعة دوك – المتخصص في علم التشريح والوظائف والأمراض للنظام العصبي – ذكر في كتابة ‘حافظ على مخك نشيط’، بأن إيجاد طرق بسيطة لاستغلال الأجزاء المغلقة والغير مستخدمة في مخك قد يساعد على المحافظة على كل من الخلايا العصبية وتفرعاتها بالمخ، وأوضح كاتز، بقوله ان إيجاد الطرق الجديدة والغريبة في التفكير ورؤية العالم ممكن أن تُحسن من وظائف الأجزاء غير النشطة وغير المستخدمة في المخ. مثل اكتشاف طرق جديدة في العمل , السفر إلى أماكن جديدة , مزاولة نشاط فني جديد. والخلاصة من ذلك أن تفعل أي شيء جديد لإجبار نفسك على الخروج من الحالة الروتينية.

3- اسأل لماذا ؟
عندما نصبح راشدين وناضجين كثير منا يكبت أو ينكر ويرفض الفضول الطبيعي.
أجعل نفسك فضوليا ! اسأل نفسك لماذا حدثت هذه الأشياء ؟ أفضل طريقة لتدريب الفضول هي بواسطة السؤال لماذا ؟
اجعلها عادة جديدة السؤال لماذا ؟ على الأقل عشرة مرات فى اليوم ، مخك سيكون أكثر سعادة وسوف تُذهلك كم الفرص والحلول التي ستظهر لك في حياتك وعملك.

4- اضحك !
أبلغنا العلماء أن الضحك جيد لصحتنا فهو يحررنا من الداخل ويدعم الطاقة الكيميائية داخل الجهاز العصبى.
إن الضحك إحساس جيد يساعد فى تخفيض الضغوط ويكسر الأنماط القديمة أيضا ، ولذلك الضحك مثله مثل الشاحن السريع لبطارية مُخنا … اضحك أكثر وأكثر..ولكن ليس أكثر من ذلك. لا تنسى أنه يجب أن تروحوا عن القلوب ساعة بعد ساعة فإنها تمل كما تمل الأبدان.

5- تناول زيوت أوميجا 3
تتواجد زيوت أوميجا 3 فى شجر الجوز , بذر الكتان , السمك. مؤخرا أكتشف الباحثون مدى أهميته للمخ البشري، ليس فقط لأنه يساعد نظام الدورة الدموية في ضخ الأوكسجين في منطقة الرأس لكنه أيضا يُحسن من وظائف الأغشية المحيطة بالخلايا المخية.
وللأشخاص الذين يستهلكون كثيرا من السمك هم أقل تعرضا للإصابة بالاكتئاب , الجنون , حتى حالة اضطرابات نقص الانتباه.
العلماء سجلوا أن الأحماض الدهنية مهمة لنمو مُخ سليم عند الأطفال ويُعَزَز الذكاء باستهلاك كمية كافية من هذه الزيوت.

6- تَذَّكر
أخرج ألبومات الصور القديمة وأسترجع ذكرياتك، اجعل عقلك يفكر فيهم وعقلك سوف يَرُد عليك بعواطف إيجابية وعلاقات جديدة من هذه الذكريات. وسيساعدك هذا مع مهماتك وتحدياتك الحالية.

7- أوقف الدهون
هل الدهون السيئة تجعلك غبي ؟ الباحثون في جامعة تورينتو وضعوا نظام حِمية، قاموا بتجارب على الفئران لإعطائهم حِمية غذائية تحتوى على 40% من الدهون ، هذه النسبة أثرت على كثير من مناطق عمل المخ منها الذاكرة , حيز الإدراك, وقاعدة التعليم. زادت المشاكل وأصبحت أسوء مع نظام حِمية يحتوى على دهون مشبعة. هذه الدهون التي تتواجد بوفرة في اللحوم وفي منتجات الألبان والأجبان. فالدهون تعمل على تخفيض تدفق الأوكسجين بالدم إلى مخك, وأيضا تُبطء عملية الأيض فى الجلوكوز. ولكن من الممكن تناول الدهون الموجودة بالأسماك وأيضا زيت الزيتون, المكسرات والبذور. المهم أن تبقى بعيدا عن الدهون الحمضية والزيوت المهدرجة المتوفرة في المخبوزات القاسية (البسكويت) والوجبات السريعة.

8- اشغل وقتك في حَل الألغاز
مثل الكلمات المتقاطعة أو ترتيب الصور المعروفة بالبازل وهى قطع يتعين على المرء أن يرتبها بحيث تشكل صورة ما.
حل الألغاز في وقت فراغك طريقة عظيمة لتنشيط مخك ولتجعله يعمل بحالة جيدة. قم بحل الألغاز للمتعة .. ولكن في نفس الوقت اعرف أنك تُدَرِب مُخك.

9- تأثير الموسيقى
في العقد الماضي قامت د/ فرنسيس عالمة السلوكيات وزملائها باكتشاف أن الاستماع إلى موسيقى موزارت قد حَسَّن أداء الرياضيين وحَفَّز التفكير .
حتى الفئران استطاعت الجري في المتاهة أسرع وأكثر دقة بعد سماع موسيقى موزارت عن حالتهم بعد سماع ضجيج. فالاستماع إلى موسيقى موزارت يُحفز النشاط  لثلاث جينات مسئولة عن إشارة الخلية العصبية فى المخ. فهذه الأصوات الأكثر تناغما تؤدى إلى رفع القدرات الذهنية والموسيقى تُعزز من طاقة المخ لأنها تجعل المستمع يشعر بالاسترخاء.
وإحدى الدراسات اكتشفت أن الاستماع إلى قصة أيضا يُعطى نفس النتيجة فى تحفيز المخ.
ونحن كمسلمين يمكننا سماع آيات الذكر الحكيم من قراء إجلاء من خلال المذياع أو التلفاز أو اي من الوسائل المسموعة أو المرئية.

10- حَسِّن مهاراتك فى الأشياء التى تقوم بعملها
اعمل على توسيع وتحسين مهاراتك أثناء قيامك بالأعمال اليومية مثل القراءة , الرسم , العمل على الكمبيوتر , الخياطة ….
أى تقرأ كتب فى مجالات جديدة , تعلم تقنية جديدة فى الرسم , اعمل على برامج جديدة على الكمبيوتر , التدريب على باترونات الخياطة الأكثر تعقيدا ….. وهكذا
أى إدفع مُخك الى أفاق جديدة .. تساعدك أن يكون مخك سليم متمتع بالصحة.

11- كُن مفكر .. وليس مدمن
فكرة أن المشروبات الكحولية تقتل و